삶을 Review하는 개구리, Re-구리

안녕하세요~ 리뷰하는 개구리 Re-구리입니다.

사실상이제 3주차에 접어들면서 크게 리뷰할 내용은 많지 않으며 몸상태 변화/그리고 운동하면서 느낀 점들에 대해서 말씀들립니다.

인바디 사진찍고 편집하기 귀찮아 엑셀 캡쳐 사진을 올립니다.

1주일사이에 큰 변화는 없었습니다. 살을 좀 빼야하는데 잘 안빠지네요;;;;

아무튼 그건 그거고 가압트레이닝을 하면서 느낀점입니다.

긍정적인 부분은 사실상없습니다.

1. 이두/하체운동할 때는 해당 부위에 근육에 집중이 되나, 가슴, 등, 어때 운동을 할때는 근육에 집중이 안됩니다.

왜 그런지 모르겠으나, 운동을 신나게 하고 쿨다운으로 할때 분명 방금까지 해당 부위에 집중도 잘되었는데, 집중이 안됩니다. 어디에 힘이 들어가는지를 모르겠습니다.

2. 이 부분이 조금 문제인데요, 근육에 집중이 안됨은 물론이고 관절에 부담이 느껴집니다. 등운동할때 쿨다운할때 원암덤벨로우를 하는데 어깨가 아프고, 어깨 운동 덤벨 프로스를 하는데 팔꿈치가 아프고.

그런데 양쪽 모두 아픈것이 아니라 약간 안좋은 부분만 아픕니다. 예를 들어 제가 오른쪽 팔꿈치 컨디션이 안좋은 날이었다면 오른쪽 팔꿈치가 아픈겁니다.

3. 기분이 썩 좋지 않다. 이건 관절에 부담을 느껴서 그런걸수도 있습니다. 안그래도 운동 막바지 이기에 힘들고 지친데..

우선 몇주간 더 끌고 갈 예정입니다.

단, 무리없이 하다가 좀 아니다 싶으면 바로바로 중단할 예정입니다.

안녕하세요~ 리뷰하는 개구리 Re-구리입니다.

이제부터 본격적인 네이더 밴드의 사용 후기를 작성해보고자 합니다.

우선 사용 방법입니다.

사용법은 제가 유튜브의 영상을 그다지 보고 싶지 않아 네이더 밴드 영상 몇개만 보고 정리한 것이니, 혹시 잘못되거나 추가되어야 하는 영상이 있다면 공유 부탁드립니다.

사실 판매자가 너무 불친절해 굳이 유튜브까지 봐가면서 도와주고 싶은 마음이 안생기더라고요.

1. 주기화 훈련 

주기화 훈련은 운동할때가 아닌, 아침 그리고 점심시간에 네이더 밴드를 착용하고 가볍게 20회 이상 가능한 무게로 2~3세트 정도 운동하는 것입니다. 그리고 나서 30분 정도 네이더 밴드를 착용하고 있는 것입니다.

예를 들면, 허벅지에 네이더 밴드 착용 후 맨몸 스쿼트 20회 x 2~3세트하고 30분 정도 있는 것입니다.

이러한 주기화 훈련을 통해서 빠른 회복 등을 기대할 수 있다고 합니다.

2. 훈련 방법

운동 시작전 웜업 세트에서(20회 정도 가능한) 네이더 밴드를 착용하고 20회 x 2~3세트를 실시합니다.

그리고 네이더 밴드를 풀고 본 운동을 들어가고 운동 마무리할때 마무리 운동으로 네이더 밴드를 착용하고 원업 세트와 같이 진행하고 마무리 하는 것입니다.

우선 인바디 입니다.

제가 네이더 밴드를 구매하기 전인 5월 7일에 측정한 기록과 5월 26일 오늘 측정한 기록입니다.

제가 네이더 밴드를 받은 날은 5월 12일이니 약 2주 정도의 효과라고 보시면 될 것 같습니다.

골격근량이 2kg 증가하고, 체지방량이 3.9kg이 줄어들었네요.

2주만에 일어난 일이라고 믿기지 않네요. 인바디임을 감안하고 참고치 정도로 보시면 될 것 같습니다.

왜냐하면 2주만에 이렇게 큰 변화가 일어나리라는것은 믿기 어렵기 때문입니다.

현재까지 데이터로 보아서는 네이더 밴드가 유의미한 효과가 있다고 보여지네요.

그리고 느낀 점입니다.

일전에도 이미 적었지만, 어느정도 압박해야 할지 모르니... 할때마다 차이가 있는 것 같습니다.

그리고 밴드의 내구성이 낮습니다. 항복탄성이 낮은것이 아닌가 느껴집니다. 몇번 착용하면 밴드가 쭈글해집니다.

그리고 팔뚝은 덜한데 허벅지 착용하면서 착용하는 고리가 틀어지는 부분이 아쉽습니다.

앞으로도 네이더 밴드를 통해서 지속적인 트레이닝 내용을 공유토록 하겠습니다.

다들 득근하세요~

안녕하세요~ 리뷰하는 개구리 Re-구리입니다.

네이더 밴드의 본격적인 사용후기에 앞서 구매 후기를 작성해보고자 합니다.

우선 네이더 밴드의 판매자 간지아빠님의 가압트레이닝 방법은 기존의 가압트레이닝과는 차이가 있습니다.

이렇기 때문에 사용법에 대해서 자세히 알 필요가 있습니다.

제대로 된 효과를 보기 위해서죠.

그런데 구매자로써 많은 궁금증이 생기는 부분이 있습니다.

1. 판매 싸이트 어디를 봐도 사용법에 대한 설명은 없습니다.

2. 판매 싸이트에 사용법이 없어 이메일로 문의했더니 읽고 땡, 흔히 말하는 읽씹이죠.

→ 1,2번으로 보아 유튜브를 보고 알아서 사용법을 알아가라는 의미입니다. 전략적인 방법이나 더 보기 싫어지는 이유는 왜인지...

3. 수십편의 논문분석과 16번의 샘플링 과정 끝에 혈류량 50~80% 제한을 위한 최적의 텐션과 사이즈를 찾았다고 합니다. 그렇다면 네이더 밴드의 어디를 기준으로 묶어야 할지?에 대한 내용이 안나와있습니다. M사이즈 팔의 경우 30~50cm 인데 모두가 동일하게 적용되는건 아닐텐데 말이죠.

결론적으로 보자면 불친절한 판매자라고 느껴집니다. 물론 몸만 좋아진다면 상관없기에 저는 유튜브를 보고 알려준 방법대로 운동은 진행할 것 입니다. 큰 불편함이 있거나 번거로운 방법이 아니기 때문이죠.

물론 이 운동법을 통해서 근육이 자랐다거나 하는 것을 증명할 수 없습니다. 왜냐하면 네이버 밴드를 착용하지 않은 저와 착용한 저가 같이 동일한 강도의 운동을 해야 비교가 가능한데, 그렇지 않은거죠. 그래서 어느정도의 증가가 있었나 정도로 확인해보고자 합니다.

이 글은 혹시나 판매자 분께서 읽으실까 하여 작성해 봅니다.

제품을 구매했는데 사용법이 없다면 이것만큼 당황스러운 일은 없겠죠.

이제 본격적인 여름이 다가오네요. 갑작스레 운동한다고 너무 무리하지 마시고~ 화이팅입니다.

안녕하세요~ 리뷰하는 개구리 Re-구리입니다.

오늘은 요즘 헬창들에게 Hot한 가압 훈련을 위한 네이더 밴드를 리뷰해보고자 합니다.

우선 가압 트레이닝이 만들어지게 된 배경은 일본의 요시아키 사토가 재활 목적으로 상용화한 방식이라고 합니다.

다들 잘 아시겠지만 1RM의 20~30% 중량으로 20~30회를 1세트로 그리고 아주 짧은 휴식시간(10~20초)만 가져가는 운동입니다.

이 부분은 궁금하신 분들은 찾아보시면 되겠지만, 현재까지 나온 연구 결과를 요약하자면 같은 강도의  운동보다 약간 나은 수준이며, 낮은 중량으로 높은 중량 운동을 약간 느낄수 있는 수준이다. 라는 것입니다.

즉, 부상도 없고, 기존 운동을 잘 해오던 사람이 이 방식을 쓰는 것 이득이 없다. 끝!!! 입니다.

하지만 유튜버 간지 아빠의 운동법은 웜업할 때 착용/쿨 다운할 때 착용하는 것입니다.

(다시금 영상 몇개를 더 보니 동기화?라고 해서 아침, 점심, 저녁으로 30분여간 착용하는 것도 회복에 도움이된다는 것도 있네요.)

그리고 할 수 있다면 여러회(저녁에 1회 운동했다면 아침을 추가한다던지) 운동하라는 것입니다.

여기에서 약간의 차이가 발생합니다. 유튜버 간지아빠의 운동은 단순 가압트레이닝이 아닌 응용이라고 보고 있습니다.

(제가 유튜브를 제대로 정주행을 하지 않아 장담할 수는 없지만...)

그래서 한번 내 몸에 시험해보기 위해 구매해 보았습니다.

일단 구매하면서 느낀 점은 50,000원부터 배송비가 무료인데 팔/다리 셋트로 사면 47,000원입니다.

이건 그냥 팔/다리 셋트가격을 50,000원으로 맞추고 배송비 무료하는게 더 좋을거 같은데... 같은 가격이라도 왠지 하나 더 팔려는 느낌이 드는 순간 거부감이 드는 건 어쩔수 없는 일이죠.

당연한 이야기지만 한쌍으로 배송됩니다.

상체 1세트, 하체 1세트를 구매하였습니다.

제품을 뜯어보고 느낀 점은 아니 이런 벨크로가 있나? 라는 것이었습니다. 정말 비싼느낌이 들었습니다.

비싼 느낌이 든 이유는 벨크로에 거친 느낌이 없습니다. 부드럽습니다. 그렇다고 착용했을 때 미끌리거나 곧 떨어질거 같은 느낌을 가지느냐? 그것도 아닙니다.

그리고 의류의 소재와는 또 작용을 하지 않습니다. 즉, 의류가 손상되지 않는다는 것입니다. 이부분은 매우 고무적이라고 볼 수 있습니다.

사실 헬스 장비 중에 벨크로에 걸려서 실밥이 떨어져 나가고 헤지는 일은 매우 빈번하고 이것 또한 그럴 수 있었는데

고급 소재를 사용해서 이러한 단점을 오히려 강점으로 만들었네요.

그리고 네이더 밴드를 착용하고 옷을 입어도 티가 거의 나지 않습니다.

좌우로 동일하게 착용하였는데 티로 가려진 부분은 거의 티가 나지 않습니다.

하지만 우리에게 중요한건 이런게 아닙니다. 그지 같아도 근육만 빵빵만들어지면 되는 것입니다.

오늘은 운동 후에 작성하여 올리지 못하지만 팔둘레, 허리둘레, 가슴둘레, 허벅지 둘레, 어깨 길이, 몸무게, 체지방을 매주 측정하여 Test 결과를 올리도록 하겠습니다.

마지막으로 요약하자면, 택배비 때문에 조금 속상했지만 Quality는 최고다.

다음에는 구매후기, 운동하면서 느낀 점 그리고 육체의 변화 등에 대해 말씀드려보겠습니다.