삶을 Review하는 개구리, Re-구리

안녕하세요~ 리뷰하는 개구리 Re-구리입니다.

흔히 많이들 알고 계시는 운동 보조제품 중에 하나인 크레아틴에 대해서 알아보고자 합니다.

우선 우리가 크레아틴을 먹는 이유는 무엇일까요?

다양한 이유가 있습니다.

1. 운동 수행능력 향상

운동 수행능력이 향상하는 이유는 크레아틴은 채내에서 근육이 에너지를 필요로할 때 분해되어 에너지를 전달하는

역할을 하게 됩니다. 그리고 그 구조가 고에너지 결합을 가지기에 많은 에너지를 전달 할 수 있습니다.

특히 30초 이하의 짧은 운동에 효과적입니다. 즉, 이 말은 웨이트 트레이닝 or 파워리프팅에 매우 효과적이라고 보실 수 있습니다.

2. 기초 대사량을 높임.

혈청 크레아티닌 수치에 영향을 주어 기초 대사량을 높입니다.

3. 인지능력의 향상

운동 수행능력 뿐만 아니라 인지능력의 향상도 함께 가져오기에 머리까지 좋아지네요.

참고로 크레아틴은 어느정도 수준의 근육량이 있어야 효과를 느끼실 수 있습니다.

그렇다면 이런 크레아틴의 복용은 어떻게 해야할까요?

1. 복용량: 일반적으로 하루에 3~7g만 적정 횟수로 나누어 섭취하라고 알려져 있습니다.

과다 섭취는 신장에 좋지 않다고 하는 이야기도 있으나, 일부 학자는 일 복용량 20g정도까지 크게 문제되지 않는다고 이야기합니다.

가장 적절한 것은 아무래도 점진적인 증가일 것입니다.

초기에는 체중 1kg 당 0.04~0.05g/일 섭취하다가, 효과를 확인해 가면서 점진적으로 증량하는 것입니다.

애석하게도 크레아틴의 효과가 나타나지 않는 사람도 있다고 하니, 초기에 본인의 몸을 잘 관찰하여 효과가 보인다면

지속적으로 섭취량을 증가시키고 그것이 아니라면 굳이 맛도 없는 크레아틴을 복용할 필요는 없겠죠.

2. 복용시기: 보통 운동 수행능력에 영향을 주기에 Pre-work out 제품으로 많이 소개하고 있습니다.

하지만, 운동 전후로 언제든지 먹어도 상관없습니다. 체내의 보유량을 늘리는 관건이기에 굳이~ 운동 전에 몇분이내

또는 운동 후 몇분이내 섭취를 지키는 것이 필요하지는 않다고 하니 참고하시기 바랍니다.

다만, 운동 전에 먹으면 느낌이 좋죠. 부스터 효과도 나는것 같기도 하고요.

이제 본 주제로 들어가봅시다!!

크레아틴 복용의 단점!!

1. 부종, 부기 발생: 복용 중에는 약 1~2kg 정도의 체내 수분이 증가하게 됩니다.

하지만 이것은 주로 운동의 근 단백질 합성 반응을 높이는 동화작용의 징후라고 보시면됩니다.

이러한 증상(부기)가 심한 사람들이 있습니다. 그런 경우는 컨디션에 영향을 미치기도 하기에 양을 조절한다던지,

복용시기를 잘 조절하게 되면 충분히 증상을 최소화 할 수 있습니다.

2. 오래 기다리셨습니다. 바로 탈모 관련 내용입니다.

과거에는 크레아틴하면 탈모를 자연스레 떠올렸습니다. 이와 같은 내용이 널리 퍼지게 된 배경은 크레아틴의 복용이

남성형 탈모를 유발하는 DHT를 증가했다는 연구 때문입니다.

DHT 증가의 원인을 명확하게 밝히지는 못했지만 추정컨데 DHT의 원료가 되는 테스토스테론의 증가가 영향을 준

것으로 보고 있습니다.

그럼에도 불구하고 최근에는 전혀 연관이 없다고 많이들 말씀하십니다. 대게의 전문가 그리고 비전문가 등등.

실제 연관성이 없다는 연구 결과가 훨씬 더 많다고 합니다.

자 여기에서 프로 탈모러~ Re-구리의 의견입니다. 여기서 부터는 저의 단순한 감에 의한, 뇌피셜이니

흘려보시면 됩니다.

본론에 앞서 말씀드리자면, 저는 할아버지, 아버지, 외할아버지까지 탈모로 벗겨지신 프로탈모러 집안의 남자로써

저 또한 피할 수 없음을 잘 인지하고 있습니다.

이를 최대한 늦춰보고자 탈모약을 섭취하고 있습니다.

자세한 것은 이전에 작성한 저의 글을 참고하시기 바랍니다.

2019/04/19 - [제품후기] - 탈모약 - 수년간(2년이상) 복용후기

탈모약을 복용하다가 끊었을 때 저는 느낍니다. 모발이 푸석푸석해지고 있음을... 모발에 힘이 없어지고 있음을...

그래서 그럴때는 재빨리 다시 복용합니다. 즉, 저는 저의 머리카락 상태를 잘 인지하고 있다고 생각합니다.

그런데 크레아틴을 약 3개월 복용한 이 시점에서 저의 모발 상태는 어떨까요?

제가 느끼는 저의 상태는 이전과 다르다 입니다.

분명 운동을 열심히하기 시작했고, 단백질 보충제, HMB 등을 복용하면서 남성호르몬의 분비가 많아졌을지도 모릅니다.

이러한 모든 것들을 생각한다면 원인을 찾기가 매우 어렵기에 간단하게 크레아틴 먹기 전/후로 보았을 때, 확실히 모발의 힘이 약해졌습니다.

얇아졌습니다.

많은 연구 결과가 무관하다고 말하고 있으나, 저는 이 연구했던 결과와는 좀 다르게 탈모와 무관하지 않다고 생각하고 있습니다.

물론 이는 저의 경험과 느낌에 기반한 내용이기에 참고만 하시기 바랍니다.

저는 복용을 중단하지는 않았습니다. 다만, 양을 복용하던 양의 반 이하로 줄였습니다.

다양한 연구 결과들은 여러 변수들을 다 통제한 상태에서 실험하나 우리들의 삶은 이와 다릅니다. 또 다른 무언가가 당신의 머리털을 앗아가는 원인이 될 수 있습니다. 머리카락은 소중합니다.

있을때 지키세요. 건강과 머리털은 있을때 지켜야 합니다.

참고로 저는 머슬테크사의 플래티넘 크레아틴을 복용중에 있습니다. 맛은 무맛이기에 다른 제품과 섞어 먹을 시에 괜찮습니다.